短跑的訓(xùn)練方法（短跑正確訓(xùn)練方法）
發(fā)布日期：2024-02-08 15:40:27
導(dǎo)讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，短跑的訓(xùn)練方法，短跑正確訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、小步跑：把小步跑練...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，短跑的訓(xùn)練方法，短跑正確訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、小步跑：把小步跑練習(xí)折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區(qū)別于小步跑的折疊跑。此練習(xí)在技術(shù)上無弊病，動(dòng)作形成上與跑的動(dòng)作極其相似，接著做加速跑能自然結(jié)合，對(duì)掌握跑的技術(shù)和發(fā)展速率都會(huì)有積極作用。
2、高抬腿跑：在進(jìn)行高抬腿練習(xí)時(shí)把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習(xí)與跑的各部位主要技術(shù)很接近，接著做加速跑時(shí)過渡自然，對(duì)掌握跑的技術(shù)和發(fā)展膝、踝關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)伸踝肌肉群的力量都有積極作用。
3、后蹬跑：對(duì)后蹬跑稍加改進(jìn)，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習(xí)者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時(shí)，促成遠(yuǎn)離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術(shù)，手臂前后擺動(dòng)比跑時(shí)稍加大。這種連貫動(dòng)作對(duì)跑時(shí)各部位主要技術(shù)會(huì)起加強(qiáng)作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。
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