如何瘦手臂？很多方法??！以下供你參考?。。〉谝环N：起始姿勢(shì)兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 動(dòng)作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)切勿擺動(dòng)上臂。 第二種：起始姿勢(shì)向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。 動(dòng)作過程上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以?。。┑谌N：起始姿勢(shì)兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠?jī)衫?。屈肘，彎起前臂?動(dòng)作過程保持上臂不動(dòng)，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法彎把下壓時(shí)吸氣，縮回時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn)彎把下壓時(shí)，務(wù)必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動(dòng)。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。第四種：雙手上舉貼于耳朵兩邊，手心向后做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個(gè)一組，每天3組，適應(yīng)后可逐漸增加瘦手臂　1、找一個(gè)平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。　　2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子?！　?、調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動(dòng)，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。　　4、這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組，一組10-15個(gè)，尤其適合在辦公室里的MM用來運(yùn)動(dòng)?！　∽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻?、你也可以試試減肥藥物經(jīng)典百合膠囊效果就很不錯(cuò) 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下！祝你早日減肥成功！如何減手臂，以下幾種方法簡(jiǎn)單易學(xué)：1、平時(shí)閑來沒事的時(shí)候就用力的做360度的晃手臂運(yùn)動(dòng)，直到手臂酸了再停下來。2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多余的脂肪。教你一套簡(jiǎn)單的瘦手臂的操：第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。第二步：雙手畫圓，向內(nèi)畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項(xiàng)：畫圓的時(shí)候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。祝你減肥成功哦！◆第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做?！舻诙N瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了?！舻谌N瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內(nèi)畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四種瘦手臂妙方：1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉?！舻谌N瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內(nèi)畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌?！舻谒姆N瘦手臂妙方：1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

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