關(guān)于女生怎么瘦肚子鍛煉，女生怎么瘦肚子這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、你好：向你介紹這個(gè)減肥方法保證在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。

2、在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。

3、愛(ài)偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。

4、 其次還要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過(guò)每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚(yú)肉，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。

5、 當(dāng)然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

6、除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。

7、同時(shí)要注意的還有：少吃水果。

8、夏日里人們愛(ài)吃水果以代替喝水對(duì)人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。

9、但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。

10、 由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì)在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。

11、這是人體的一種正常反應(yīng)。

12、 適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)；晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果、或一些櫻桃）。

13、 在15天過(guò)去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的人會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了，而且由于對(duì)奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越細(xì)嫩漂亮。

14、這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不適合長(zhǎng)期的使用，如果長(zhǎng)期不攝入碳水化合物，肌體將會(huì)缺乏糖份。

15、所以這食譜每次使用不能超過(guò)2個(gè)月。

16、 飲食搞好了再加上運(yùn)動(dòng)更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬(wàn)不能依靠減肥藥，靠減肥藥對(duì)身體多少都有負(fù)面影響，多鍛煉自然就會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個(gè)吧，很簡(jiǎn)單但會(huì)收到很好的效果。

17、 小腹運(yùn)動(dòng)減肥 方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 方法二:騎自行車(chē) A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高. 祝你減肥成功！黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

18、 ? 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！ ? 第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃 ? 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 ? 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 ? 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 ? 從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。

19、下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

20、 ? 無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

21、 ? 可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！ 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦！ ? 減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。

22、雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

23、 ? 由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。

24、當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

25、 ? 食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方法可做兩周有效。

26、每周5KG兩周共10KG。

27、兩周后不用再繼續(xù)。

28、? 7日雞蛋膳食減肥食譜 星期一?? 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）? 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡? 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn)），咖啡星期二?? 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 ? 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果? 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡星期三?? 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡? 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡? 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四?? 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ? 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡? 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡星期五?? 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡? 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡? 晚餐：海魚(yú)（減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六? ? 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 ? 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只? 晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計(jì)劃書(shū)），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日?? 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡? 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡? 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

29、提醒>>>? ? 配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

30、?關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋； 2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘； 3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味； ?? 輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳 ? 如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！ ? 采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

31、 ? 2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。

32、注意膝蓋不可彎曲。

33、 ? 3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。

34、 ? 結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

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