兩側(cè)腰上的贅肉怎么減（腰上的贅肉怎么減）
發(fā)布日期：2022-08-21 22:31:20 來源： 編輯：
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1、第一:站立,雙手插腰,兩腿分開,先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直到最大限度,右側(cè)同樣.連續(xù)做10到20次.第二:站立,背靠墻,兩手向上伸直,腰向前彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次.第三:跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背,低頭,腰部用力,然后慢慢抬頭,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌時(shí)長(zhǎng)呼氣.第四:仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢抬氣,停留一分鐘,在落下,直到頸部于腰部感到酸沉為止.坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鐘以上,然后雙手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶,每次30到50下.第五:站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,直到最大限度時(shí),改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬頭向后仰身,如此反復(fù)練習(xí).我相信你會(huì)成功的,加油吧!。
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