關于慢跑的好處與壞處英語，慢跑的好處與壞處這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

2、另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。

3、其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

4、 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

5、人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

6、因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

7、所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

8、此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。

9、因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

10、 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。

11、至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。

12、其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。

13、早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。

14、因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。

15、也要因人而異。

16、 也許你會認為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。

17、但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點：人們很容易堅持下來。

18、因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。

19、而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。

20、 晨起鍛煉不能空腹 有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。

21、因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

22、所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

23、運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚洌缓箝_始進食。

24、 鍛煉后如何補充營養(yǎng) 科學的訓練、合理的營養(yǎng)、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。

25、肌肉經(jīng)過大強度、大運動量鍛煉后，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。

26、而恢復的關鍵在于是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。

27、研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。

28、高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。

29、健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。

30、切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。

31、鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易于疲勞。

32、因此，注意全面補充各種營養(yǎng)素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。

33、 能量的來源主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。

34、要使肌肉塊不斷增長，關鍵在于掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l－l．5克左右即可。

35、蛋白質在體內需要2－－4小時才能完全被消化吸收，如果在體內存留的時間在8小時以上，那么前4小時是吸收消化過程，后4小時就是排放過程。

36、所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。

37、如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利于營養(yǎng)物質的吸收。

38、這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。

39、對于健美鍛煉者來說，每天合理的餐次為5－6餐。

40、 大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。

41、如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。

42、因此，訓練后休息半小時或1小時（大運動量訓練）即應補充碳水化合物和 白質，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。

43、訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物．如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。

44、 蛋白質也不是吃得越多越好。

45、有人為了補充蛋白質，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，對一般健美愛好者來說這不僅無益，而且有害。

46、因為攝入蛋白質過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。

47、蛋白質攝入過多還會加重體內鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質疏松癥。

48、 水的攝入也很重要。

49、水不僅可以加快體內廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。

50、研究表明，如果體內缺水超過3％，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。

51、因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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