關(guān)于成人怎樣變高，怎樣變高這個(gè)很多人還不知道，今天菲菲來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、青少年要想讓自己個(gè)子長(zhǎng)得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：　　1. 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一 頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。

2、　　2. 注意飲食營(yíng)養(yǎng)　　生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。

3、　　3. 心情舒暢，精神愉快　　生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時(shí)要保持良好的心里狀態(tài)　　4. 平時(shí)坐、站、走、臥姿勢(shì)要正確得當(dāng)　　青少年朋友平時(shí)要做到站有站樣，坐有坐樣。

4、不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。

5、　　5．睡眠要充足　　只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機(jī)能的，恢復(fù)，有利于人體增高。

6、　　6．多曬陽(yáng)光　　常言道：“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。

7、”青少年健康成長(zhǎng)更多離不開陽(yáng)光沐浴。

8、平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。

9、　　7．不抽煙喝酒　　懸垂法：　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。

10、男孩每天可做10——15次。

11、女孩每天可做2——5次。

12、練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。

13、練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。

14、待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

15、總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

16、　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

17、不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

18、　　跳躍法：　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

19、10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

20、要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

21、另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。

22、搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。

23、因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

24、　　牽引法：　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。

25、　　這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。

26、最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

27、　　一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

28、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。

29、人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

30、另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

31、一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。

32、在"奧妙的5-10月"中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。

33、雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。

34、所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

35、　　二、供給維生素和纖維素。

36、維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。

37、動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

38、　　三、增加礦物質(zhì)。

39、人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。

40、也就是說，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

41、另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

42、　　四、要保證充足的睡眠。

43、睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。

44、常言說：人在睡中長(zhǎng)。

45、由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。

46、因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

47、　　五、參加體育鍛煉。

48、經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。

49、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

50、所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

51、　　六、輔助治療。

52、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。

53、通過針對(duì)26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗(yàn)證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長(zhǎng)3-5厘米，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長(zhǎng)非常重要的因素。

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