關(guān)于鍛煉腹部肌肉的方法圖解，鍛煉腹部肌肉的方法這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、方法一：卷腹/仰臥起坐 卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于仰臥起坐。

2、主要鍛煉腹直肌。

3、2、 卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

4、在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。

5、這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

6、在平板上做卷腹，還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

7、在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

8、3、 卷腹一般是30個一組，做10組左右。

9、但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

10、方法二：平板支撐 平板支撐主要鍛煉腹橫肌，動作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。

11、2、 平板支撐一般是一組1分鐘左右，大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時間和組數(shù)。

12、方法三：懸掛抬腿 這個動作是：手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。

13、主要鍛煉腹肌下部。

14、但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。

15、2、 能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

16、3、 這個動作，一般是一組15個，做5組左右。

17、大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時間和組數(shù)。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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