一周訓練計劃表（訓練計劃表）
關于一周訓練計劃表，訓練計劃表這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，循環(huán)漸進的辦法提高鍛煉的程度，相信你一定會有個好的結果。
2、一下是具體的一些建議：提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。
3、想提高身體素質也應從這三方面著手。
4、力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
5、耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。
6、由于三者相互關聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
7、 進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。
8、選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。
9、二、持之以恒。
10、人體組織器官是“用進廢退” 的。
11、若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。
12、為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。
13、三、循序漸進。
14、鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目標。
15、 三項素質分別練 具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。
16、鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。
17、本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
18、 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。
19、有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。
20、爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。
21、以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
22、 柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。
23、柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。
24、最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣希望能幫到你！--------------------------------------------------------------------------------。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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