坐姿啞鈴推舉（啞鈴推舉）
發(fā)布日期：2023-12-14 21:56:07 來源： 編輯：
大家好，我是小科，我來為大家解答以上問題。坐姿啞鈴推舉，啞鈴推舉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、這個【正推舉】是不是寫錯了，沒聽說過這么一種舉法。
2、啞鈴（或杠鈴）主要有平臥推舉，上斜推舉，下斜推舉三種。
3、平臥推舉：是將臥推凳調(diào)到與地面平行，上身平臥在臥推凳上，豎直往上舉起啞鈴（或杠鈴），胳膊與地面垂直。主要鍛煉胸大肌中部和肱三頭肌。
4、上斜推舉：是將臥推凳調(diào)成傾斜，頭部向上斜臥在臥推凳上，與地面垂直往上舉起啞鈴（或杠鈴）。主要鍛煉胸大肌上部和肱三頭肌。
5、下斜推舉：是將臥推凳調(diào)成傾斜，頭部向下斜臥在臥推凳上，與地面垂直往上舉起啞鈴（或杠鈴）。主要鍛煉胸大肌下部和肱三頭肌。
6、另外握杠鈴有窄握（窄于肩寬）和寬握（寬于肩寬）之分，其中窄握加強中縫，寬握加強兩側(cè)。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
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