長跑前吃什么補(bǔ)充能量（長跑前吃什么）
發(fā)布日期：2024-01-31 18:50:09
導(dǎo)讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，長跑前吃什么補(bǔ)充能量，長跑前吃什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！長跑前吃的食物有：1...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，長跑前吃什么補(bǔ)充能量，長跑前吃什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
長跑前吃的食物有：
1、香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉、半個蘋果，少量威化餅干、葡萄干。香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，適合跑步者在運(yùn)動前儲備能量，也可以在中場休息時食用。
2、瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。
3、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對于預(yù)防心臟疾病有幫助。
長跑不適合吃的食物有：
4、酸奶
大多數(shù)健康專家建議跑者在運(yùn)動后再飲用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前幾個小時。因為跑前喝酸奶有可能會導(dǎo)致胃痙攣、不適，甚至腹瀉。
5、碳酸飲料
碳酸飲料喝起來雖然爽快，但并不是跑步者健康的選擇。碳酸飲料中含糖較多，跑前喝的話會因為運(yùn)動而導(dǎo)致胃部不適，縮短鍛煉時間。
6、糖果和巧克力
糖果和巧克力雖然能為運(yùn)動提供能量，但是跑步者要盡量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環(huán)。如果在跑步之前攝入了過多的糖，會導(dǎo)致在跑步過程中喘不上氣，無法繼續(xù)跑步。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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