杠鈴提拉練哪里效果好（杠鈴提拉練哪里）
發(fā)布日期：2024-02-10 22:40:26
導讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，杠鈴提拉練哪里效果好，杠鈴提拉練哪里很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、杠鈴提拉可以鍛...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，杠鈴提拉練哪里效果好，杠鈴提拉練哪里很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對肩部.，背闊肌也有鍛煉。杠鈴直立提拉的動作，需要兩腳分開與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置。
2、杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對肩部.，背闊肌也有鍛煉?？梢韵任兆「茆彛直巯麓?，然后伸直指向地面，肘部向外張開，在動作的高點保持一秒鐘，然后緩慢還原。
3、杠鈴直立提拉的動作，需要兩腳分開與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置。
4、提拉杠鈴時，肘部向身體兩側(cè)打開，然后彎曲帶動上臂向上拉，前臂僅為懸掛動作，動作頂端時上臂和身軀應該呈T字型，避免在鍛煉的過程中，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
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