單杠訓(xùn)練方法與技巧（單杠訓(xùn)練方法）
發(fā)布日期：2024-03-01 04:40:23
導(dǎo)讀 大家好，小樂來為大家解答以下的問題，單杠訓(xùn)練方法與技巧，單杠訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、引體向上。選擇略高...
大家好，小樂來為大家解答以下的問題，單杠訓(xùn)練方法與技巧，單杠訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、引體向上。選擇略高的單杠，跳躍上杠，兩只手的距離要比肩寬略寬一點(diǎn)，手掌向外，手背對(duì)著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單杠的一側(cè)的，這與平時(shí)握東西是有區(qū)別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單杠，保持2秒鐘，然后調(diào)整呼吸，讓肌肉漸漸放松，同時(shí)身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接著繼續(xù)重復(fù)鍛煉。
2、仰臥懸垂。選擇略低的單杠，上杠之后做仰臥的姿勢(shì)懸垂，一個(gè)人可能無法單獨(dú)完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當(dāng)?shù)妮o助器材，上杠后把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡(jiǎn)單，可鍛煉多次，建議一次做20個(gè)左右。
3、簡(jiǎn)單介紹一下單杠：一個(gè)鐵質(zhì)橫桿被兩個(gè)豎直鐵質(zhì)桿支撐著就構(gòu)成了單杠。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！